WOOP-Methode Vorlage
Mach aus Wünschen Taten, in vier Schritten: Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Die WOOP-Methode verbindet positives Denken mit einem realistischen Blick auf das, was Dir im Weg steht.
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So nutzt Du die WOOP-Methode Vorlage
Die Collaboard Vorlage dauert etwa fünf bis zehn Minuten und besteht aus drei Teilen. Zuerst wählst Du einen Themenbereich, etwa Gesundheit, Karriere, Finanzen oder eine neue Sprache, und einen Zeitraum von 24 Stunden bis zu einem Monat. Dann führt der WOOP-Kreislauf im Uhrzeigersinn durch Wunsch, Ergebnis, Hindernis und Plan, mit einem farbigen Feld für jeden Schritt, Leitfragen und einem ausgefüllten Beispiel.
Ein Thema wählen
Wähle auf dem Board einen Themenbereich, etwa Gewohnheiten, Karriere oder eine neue Sprache, oder ergänze Dein eigenes Thema.
Einen Zeitraum festlegen
Entscheide, in welchem Zeitraum Du Deinen Wunsch erreichen willst: 24 Stunden, ein Monat, ohne festen Zeitraum oder individuell.
Den Wunsch benennen
Schreib Deinen wichtigsten Wunsch in drei bis sechs Wörtern auf. Er sollte herausfordernd, aber erreichbar sein.
Das Ergebnis vorstellen
Stell Dir das bestmögliche Ergebnis so lebhaft wie möglich vor und halte es in drei bis sechs Wörtern fest.
Das innere Hindernis finden
Frag Dich, was in Dir selbst im Weg stehen könnte, und stell es Dir ebenso lebhaft vor.
Einen Wenn-dann-Plan machen
Schreib eine Handlung für den Moment, in dem das Hindernis auftaucht: Wenn ..., dann .... Sag Dir den Plan langsam vor.
Was ist die WOOP-Methode?
WOOP steht für Wish, Outcome, Obstacle und Plan, also Wunsch, Ergebnis, Hindernis und Plan. Entwickelt hat die Methode die Psychologin Gabriele Oettingen auf Grundlage ihrer Forschung zum mentalen Kontrastieren: Du stellst Dir das gewünschte Ergebnis und das innere Hindernis vor, das Dich aufhalten könnte, und machst einen Wenn-dann-Plan genau für diesen Moment.
Die vier Schritte der Vorlage
Die Beispiele folgen einem erfundenen Szenario: Jemand möchte mehr Bücher lesen.
- Wunsch (Wish) Ein Wunsch, der herausfordernd, aber erreichbar ist, in drei bis sechs Wörtern. Beispiel: ein Buch pro Monat lesen.
- Ergebnis (Outcome) Das bestmögliche Ergebnis, lebhaft vorgestellt. Beispiel: abends ruhiger sein und neue Ideen haben.
- Hindernis (Obstacle) Das wichtigste innere Hindernis. Beispiel: vor dem Einschlafen am Handy scrollen.
- Plan Ein Wenn-dann-Plan, um es zu überwinden. Beispiel: Wenn ich im Bett zum Handy greife, dann lege ich es weg und lese fünf Seiten.
Bist Du noch nicht sicher, auf welches Ziel Du Dich konzentrieren willst, beginne mit dem Focus Finder.
Wann Du diese Vorlage nutzt
- Persönliche Ziele Mach in wenigen Minuten aus einem Wunsch einen konkreten Plan.
- Coachings Führe ein Coachee von einem vagen Wunsch zu einem klaren nächsten Schritt.
- Neue Gewohnheiten Plane, wie Du mit dem Moment umgehst, in dem Du sonst aufgeben würdest.
- Teamziele Lasst jedes Teammitglied seinen eigenen Beitrag zu einem gemeinsamen Ziel planen.
Tipps für eine gute Session
- Kurz bleiben Drei bis sechs Wörter pro Schritt reichen. Die Methode wirkt durch Klarheit, nicht durch lange Texte.
- Das Hindernis in Dir suchen Benenne, was in Dir im Weg steht, nicht äussere Umstände wie Zeit oder andere Menschen.
- Es Dir wirklich vorstellen Nimm Dir einen Moment für Ergebnis und Hindernis. Die Wirkung entsteht, wenn Du Dir beides lebhaft ausmalst.
- Ein Plan reicht Ein einziger klarer Wenn-dann-Plan wirkt besser als eine Liste guter Vorsätze.
Warum Collaboard
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Collaboard wird in der Schweiz entwickelt. Wenn Du Hilfe brauchst, sprichst Du mit Menschen, die das Produkt kennen.
Häufige Fragen
Ist die WOOP-Methode Vorlage kostenlos?
Ja, die WOOP-Methode Vorlage ist kostenlos. Du nutzt sie mit einem kostenlosen Collaboard-Konto, der Gratis-Plan umfasst bis zu 3 Boards und fünf Personen pro Session.
Wofür steht WOOP?
WOOP steht für Wish, Outcome, Obstacle und Plan, also Wunsch, Ergebnis, Hindernis und Plan.
Wer hat die WOOP-Methode entwickelt?
Die WOOP-Methode wurde von der Psychologin Gabriele Oettingen entwickelt, auf Grundlage ihrer Forschung zum mentalen Kontrastieren.
Warum setzt die WOOP-Methode bei Hindernissen an?
Die WOOP-Methode setzt bei Hindernissen an, weil Ziele mit höherer Wahrscheinlichkeit erreicht werden, wenn Hindernisse vorab benannt und eingeplant sind.
Kann ich die WOOP-Methode im Team nutzen?
Ja, Teams können mit der WOOP-Methode Hindernisse in einem Projekt vorwegnehmen und sich auf Pläne einigen.
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